Reduzir o tempo nas telas antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono

Depois de um dia corrido, é comum que muitas pessoas passem alguns minutos — ou até horas — navegando nas redes sociais, assistindo a vídeos ou respondendo mensagens antes de dormir. Embora pareça um hábito inofensivo, o uso excessivo de telas nesse período pode dificultar o sono e comprometer a qualidade do descanso.

Segundo especialistas, a luz emitida por celulares, tablets, computadores e televisores pode interferir na produção da melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Como consequência, o cérebro demora mais para entender que chegou a hora de descansar.

Além da iluminação das telas, o próprio conteúdo consumido também pode manter a mente em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.

Um pequeno hábito pode fazer diferença

Criar uma rotina mais tranquila antes de dormir é uma forma simples de preparar o organismo para o descanso. A recomendação é reduzir o uso de aparelhos eletrônicos entre 30 minutos e uma hora antes de deitar.

Nesse período, vale substituir o celular por atividades mais relaxantes, como ler um livro, ouvir uma música calma, fazer uma oração, meditar ou simplesmente conversar com a família.

Dormir bem é investir na saúde

Uma boa noite de sono contribui para a memória, a concentração, o humor e a disposição para as atividades do dia seguinte. Também está relacionada ao fortalecimento do sistema imunológico e ao equilíbrio emocional.

Por isso, pequenos ajustes na rotina podem trazer benefícios que vão muito além da hora de dormir.

Não é preciso abandonar a tecnologia

O objetivo não é deixar de usar o celular, mas criar um equilíbrio. Se for necessário utilizar o aparelho à noite, uma alternativa é ativar o modo noturno ou reduzir o brilho da tela. Ainda assim, especialistas reforçam que o ideal é evitar o uso prolongado imediatamente antes de dormir.

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💡 Resumo em 30 segundos

✔️ O que fazer?

Desligue o celular ou evite usar telas pelo menos 30 minutos antes de dormir.

✔️ Por que isso é importante?

A luz dos dispositivos eletrônicos pode dificultar a produção de melatonina, hormônio que ajuda o corpo a entender que é hora de descansar.

✔️ Coloque em prática hoje

Escolha uma atividade relaxante para fazer antes de dormir. Ler algumas páginas de um livro, ouvir uma música tranquila ou preparar o ambiente para o sono já pode fazer diferença.

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📌 Você sabia?

A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) recomenda reduzir a exposição às telas antes de dormir para favorecer um sono de melhor qualidade. Especialistas também orientam manter horários regulares para dormir e acordar e criar um ambiente escuro, silencioso e confortável para o descanso.

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💬 Frase do dia

"Às vezes, a melhor notificação da noite é aquela que você decide não abrir."