Seu café da tarde pode estar atrapalhando seu sono sem você perceber

Tomar um café no meio da tarde faz parte da rotina de muita gente. Mas, para quem tem dificuldade para dormir ou percebe que o sono fica mais leve, vale observar também o horário em que a última xícara é consumida.

A cafeína é um estimulante e pode permanecer no organismo por várias horas. Por isso, mesmo que a pessoa não sinta mais o efeito de “espantar o sono”, a substância ainda pode estar presente no corpo na hora de dormir.

Uma referência bastante utilizada é evitar o consumo de cafeína pelo menos seis horas antes de ir para a cama. Isso significa que, para quem costuma dormir às 23h, por exemplo, o ideal seria evitar café a partir das 17h.

Mas não existe um horário único que funcione para todo mundo. A sensibilidade à cafeína varia, e algumas pessoas podem perceber efeitos mesmo consumindo a bebida mais cedo.

Além do café, a cafeína também está presente em bebidas como alguns chás, energéticos, refrigerantes à base de cola e produtos com cacau.

A dica é simples: se você tem dificuldade para dormir, experimente observar o horário do último café durante alguns dias e perceba se existe alguma relação com a qualidade do seu sono.

Às vezes, o cafezinho que parece ajudar a enfrentar o fim do dia pode estar contribuindo para uma noite menos tranquila.